outubro 27, 2023

Conheça os benefícios da creatina e suas contraindicações

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Benefícios: Aumento de força, Resistência, massa muscular e recuperação mais rápida

Hoje em dia ouvimos cada vez mais informações sobre os benefícios da creatina e tudo que ela pode fazer por atletas e amantes do esporte. Mas será que esse suplemento é bom somente para esportistas?

Além disso, você sabe quais são todos os benefícios que a creatina pode fazer por você? Nós separamos aqui tudo que você precisa saber antes de comprar e consumir o suplemento.

Mas antes, o que é creatina?

Antes de falarmos para você os benefícios da creatina, é interessante entender um pouco o que é a creatina, esse pó tão comentado atualmente.

A realidade é que a creatina é um composto orgânico que é naturalmente produzido no fígado, rins e pâncreas. Assim, ela é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia para que a gente possa praticar atividades físicas com mais efetividade e intensidade.

Benefícios da creatina

Agora que você já sabe o que é a creatina, é o momento de entender todos os benefícios que a creatina pode trazer para você e sua saúde. Confira:

  • Aumento da força muscular: A creatina ajuda a aumentar a disponibilidade de energia nos músculos, permitindo que eles realizem esforços intensos com mais facilidade.
  • Aumento da resistência: A creatina ajuda a prolongar a resistência física durante exercícios prolongados.
  • Recuperação mais rápida: A creatina acelera a regeneração do ATP, auxiliando na recuperação muscular pós-exercício.
  • Aumento da massa muscular: A creatina ajuda a reter água nas células musculares, promovendo o aumento do volume muscular e a síntese de proteínas.

Contraindicações da creatina

Mas além de todos os benefícios da creatina, vamos ver também as contraindicações da creatina. Na realidade, a creatina é um suplemento totalmente seguro para a maioria das pessoas, mas existem alguns grupos que devem procurar um médico antes de utilizar a creatina:

  • pessoas com problemas renais: a creatina pode aumentar a creatinina no sangue, o que pode ser prejudicial para pessoas com problemas renais.
  • pessoas com diabetes: a creatina pode afetar os níveis de açúcar no sangue e, portanto, pessoas com diabetes devem consultar um médico antes de tomar creatina.

Como tomar creatina

A creatina geralmente é tomada na forma de suplemento em pó. A dose recomendada é de 2 a 5 gramas por dia e pode ser dividida em duas ou três doses. Mas lembre-se que para ter uma quantidade precisa, é importante consultar um nutricionista ou um nutrólogo.

Na Piu, além da creatina em pote, que já vem com um scoop (aquele copinho medidor), ecológico, você também pode optar por creatina em sachês, auxiliando quem possui um dia a dia mais corrido ou vai viajar e precisa garantir aquela dose diária.

Água + creatina

Você pode diluir a creatina em qualquer líquido, mas é muito importante manter o consumo de água ao longo do seu dia. Isso porque, o uso de creatina gera retenção de água e, sendo assim, é importante manter seu corpo hidratado.

Além disso, é importante enfatizar que você deve diluir a creatina para tomar. Ou seja, coloque a sua quantidade diária de suplemento em um copo e misture com o líquido de sua preferência.

A creatina deve ser tomada todos os dias?

Sim! A creatina deve ser tomada todos os dias, mesmo nos dias em que você não treina. Isso porque a creatina é armazenada nos músculos e é usada como fonte de energia para atividades físicas de alta intensidade. 

Na prática, mesmo que você não esteja treinando, seu corpo ainda está usando creatina para atividades diárias, como subir escadas, carregar objetos pesados ou praticar exercícios aeróbicos leves.

A creatina também ajuda a reter água nas células musculares, o que promove o aumento do volume muscular. Então lembre-se: para manter esse efeito, mesmo em fins de semana que você não treine ou dê uma folga para você mesmo, é importante tomar creatina também.

Agora é só comprar a creatina de sua preferência aqui na Piu

Gostou de todos os benefícios da creatina? Realmente existem diversas vantagens que o suplemento pode fazer pela saúde, incluindo aumento da força, resistência, recuperação e massa muscular. 

Mas para aproveitar todos esses benefícios, é importante consultar um médico e entender como o suplemento pode fazer parte do seu dia a dia. Agora, se você já está pronto para comprar uma creatina, confira aqui no site da Piu todas as opções que temos para você.

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