Como a creatina ajudar os adolescentes a se concentrarem mais, aprenderem melhor e se destacarem nos esportes?
A adolescência é uma fase de grandes mudanças físicas e emocionais. É um momento em que os adolescentes estão se desenvolvendo e aprendendo coisas novas, e é importante que eles tenham a energia e o foco necessários para alcançar seu potencial.
A creatina é um suplemento natural que pode ajudar os adolescentes a melhorar seu foco e desempenho atlético. Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano e é responsável por fornecer energia para as células musculares.
Benefícios da creatina para a concentração e memória
Estudos mostram que a creatina pode ajudar os adolescentes a melhorar seu foco de várias maneiras:
Aumentar os níveis de ATP no cérebro:
O ATP é a principal fonte de energia para as células do corpo humano, inclusive para os músculos do cérebro. Sendo assim, o acúmulo de energia nesses músculos pode estimular seu desenvolvimento melhorando significativamente os níveis de concentração e até a capacidade de armazenar novas informações na memória.
Reduzir a fadiga mental:
A creatina também pode ajudar a reduzir a fadiga mental. Isso pode ser útil para adolescentes que estudam muito ou que praticam esportes extenuantes.
Melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro:
O aminoácido também pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode fornecer mais nutrientes e oxigênio para o cérebro, o que pode melhorar o foco e o desempenho cognitivo.
Em resumo, o consumo de creatina resulta em melhoras significativas nos testes de inteligência e no desempenho da memória de trabalho.
Impacto no aumento de energia e desempenho atlético
Além de melhorar o foco, a creatina também pode ajudar os adolescentes a melhorar seu desempenho atlético. Algumas :
Aumentar a força e a potência muscular:
A creatina ajuda a aumentar a quantidade de energia disponível nos tecidos intramusculares músculos, o que resulta em um aumento da força e da potência muscular. Isso é útil para adolescentes que praticam esportes em geral, em especial aqueles que exigem força física, como a musculação, esportes de resistência como a corrida, e esportes de contato como o futebol.
Aumentar a massa muscular:
Ela também ajuda a aumentar a massa muscular. Isso ocorre porque ela estimula a síntese proteica, que é o processo de construção de novas proteínas nos músculos.
Melhorar o desempenho atlético geral:
A recuperação é um dos principais fatores para aumentar performance e resistência nos esportes e a creatina também tem papel fundamental nessa atividade. Ela atua aumentando a velocidade com que seus tecidos musculares se recomponham e você possa desempenhar novamente a atividade física com melhor performance.
Segurança
A creatina é considerada um suplemento seguro para adolescentes. Estudos mostram que ela não tem efeitos colaterais significativos quando usada de forma adequada.
É sempre recomendado, que seja consultado um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação de creatina. Isso é importante para garantir que esteja recebendo a dosagem adequada, embora a dose mínima recomendada pela Anvisa seja de 3g a depender do seu peso.
Dosagem
A creatina é um suplemento de uso crônico, isto é, seus efeitos começam a manifestar-se em seu corpo quando suas células estão saturadas. Por conta disso, é muito comum os nutricionistas dividirem as dosagens em (1) Dosagem Inicial e (2) Dosagem de Manutenção.
- A Dosagem inicial varia entre 10g a 15g por dia durante os primeiros 20 dias corridos.
- Após esse período, entende-se que as células já estão saturadas e você pode tomar a dose de manutenção entre 3g a 5g por dia.
É importante tomar creatina todos os dias, mesmo quando não pratica atividades físicas.
Dica: Estudos apontam que quando ingerida junto com carboidratos pode ter melhor absorção pelo organismo.
Conclusão:
A suplementação de creatina é uma ótima opção para adolescentes que desejam melhorar sua concentração e energia.
Aqui estão algumas dicas para consumir creatina:
Mais dicas e curiosidades sobre a creatina:
Suplementar é essencial:
O nosso próprio organismo produz creatina e ainda podemos encontrá-la em proteínas de origem animal como carne e peixe, no entanto são em quantidade muito baixas e por isso não é possível abstrair de todos seus benefícios sem a suplementação.
Embora seja possível encontrar em alimentos de origem animal, a creatina passa por processos sintéticos para conseguir isolá-la, e por isso é considerado pelos especialistas como um composto vegano.
Escolha um suplemento de creatina de alta qualidade:
Existem muitas marcas de suplementos de creatina disponíveis no mercado.
Muitas são de excelente qualidade, mas muitas também misturam creatina com outros compostos como malto para aumentar sua lucratividade, diminuindo o teor de pureza.
Por conta disso, escolher um produto e uma marca que você confia é fundamental.
Melhore sua atenção, memória e energia para realizar as mais diversas atividades!
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- Conheça os benefícios da creatina e suas contraindicações
Benefícios: Aumento de força, Resistência, massa muscular e recuperação mais rápida Hoje em dia ouvimos cada vez mais informações sobre os benefícios da creatina e tudo que ela pode fazer por atletas e amantes do esporte. Mas será que esse suplemento é bom somente para esportistas? Além disso, você sabe quais são todos os benefícios… Leia mais: Conheça os benefícios da creatina e suas contraindicações
