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Características principais
Informação adicional
Peso | 960 g |
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Dimensões | 10 × 12 × 10 cm |
Suplemento | Creatina |
Formato | Pó |
Tipo de embalagem | Pote |
Vem com scoop? | Sim (Zero Plastic) |
Sabor | Neutro |
Formato da venda | Unidade |
Peso líquido | 200 g |
Ingredientes | Creatina monohidratada |
Uso recomendado | Para todos |
É livre de glúten? | Sim |
Contém lactose? | Não |
É vegano? | Sim |
O que é creatina?
A creatina é um composto natural que pode ser obtida em alimentos, produzida naturalmente pelo corpo ou por meio da suplementação. Vale lembrar que, como suplemento, a creatina pode ser diluída em líquidos e não possui sabor.
A creatina é armazenada nos músculos, onde é usada para fornecer energia durante atividades físicas de alta intensidade, como musculação e corrida.
Como a creatina funciona?
A creatina funciona fornecendo energia para os músculos durante atividades físicas de alta intensidade. Ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que é uma molécula que contém um grupo fosfato de alta energia.
Quando os músculos precisam de energia, a fosfocreatina fornece esse grupo fosfato para a molécula de adenosina trifosfato (ATP). O ATP é a principal fonte de energia para os músculos.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina oferece diversos benefícios para a saúde e para o desempenho físico. Os principais benefícios do suplemento incluem:
Melhora do desempenho atlético
A creatina pode aumentar a força, a potência e a resistência muscular, o que pode melhorar o desempenho em atividades físicas de alta intensidade, como musculação e corrida.
Aumento da força e massa muscular
A creatina é conhecida por aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, fornecendo energia rápida durante os exercícios de alta intensidade. Esse aumento de energia permite que atletas realizem mais repetições e levantem cargas mais pesadas, resultando em ganhos significativos de força muscular ao longo do tempo.
Melhora da recuperação muscular
A creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após o exercício, o que pode reduzir a dor e o tempo de inatividade.
Benefícios cognitivos
Além dos efeitos nos músculos, a creatina também pode beneficiar o cérebro. Estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar a memória, a função cerebral e até mesmo ajudar em casos de déficit cognitivo.
Redução de lesões
Ao melhorar a força muscular e a recuperação, a creatina pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício físico. Articulações e tendões podem se beneficiar da proteção pelo aumento da força muscular.
Redução do risco de doenças crônicas
Estudos recentes sugerem que a creatina pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer.
Consumo
Como tomar creatina?
Apesar disso, estudos indicam que tomar a creatina junto com o consumo de algum carboidrato pode proporcionar uma absorção um pouco melhor.
Orientações
Qual dosagem tomar?
A dosagem recomendada pelos principais estudos médicos é de 3 a 5 gramas, que devem ser consumidas diariamente para se obter os principais benefícios da creatina.
Fase de manutenção
Após a fase de carga, entra-se na fase de manutenção, onde a dosagem é reduzida para uma dose menor para manter os níveis de creatina no organismo. A dosagem usualmente recomendada para a fase de manutenção é de 3 a 5 gramas de creatina por dia.
Fase de carga
É realizada durante a primeira semana de uso da creatina, com o objetivo de saturar os músculos com creatina. A dosagem usualmente recomendada para a fase de carga é de 20 a 25 gramas de creatina por dia, divididas em doses de 5 gramas cada, ao longo do dia.
Dúvidas frequentes
A ideia de que a creatina causa retenção de água é um mito. Embora seja verdade que a creatina pode causar um aumento no conteúdo de água nos músculos, esse é na verdade um efeito benéfico que ajuda a melhorar a função muscular.
O aumento no conteúdo de água muscular causado pela creatina é resultado da hidratação celular. A creatina ajuda a “atrair” água para dentro dos músculos, resultando em células musculares maiores e mais cheias. Esse efeito é temporário e geralmente diminui após algumas semanas de interrupção da suplementação com creatina.
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Sim, a creatina pode ser combinada com outros suplementos, como proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Mas lembre-se de consultar um médico ou nutricionista para que você possa atingir os melhores resultados em sua suplementação.
A creatina não é um suplemento de perda de peso, mas pode ajudar a aumentar a massa muscular magra. A massa muscular magra ajuda a queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso.
Os resultados da creatina podem ser vistos em algumas semanas. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Não é necessário fazer pausas no uso da creatina, mas algumas pessoas podem optar por fazer uma pausa de algumas semanas a cada poucos meses. Isso pode ajudar a evitar a adaptação do corpo à creatina.