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Características principais
Informação adicional
| Peso | 960 g |
|---|---|
| Dimensões | 10 × 12 × 10 cm |
| Suplemento | Creatina |
| Formato | Pó |
| Tipo de embalagem | Pote |
| Vem com scoop? | Sim (Zero Plastic) |
| Sabor | Neutro |
| Formato da venda | Unidade |
| Peso líquido | 200 g |
| Ingredientes | Creatina monohidratada |
| Uso recomendado | Para todos |
| É livre de glúten? | Sim |
| Contém lactose? | Não |
| É vegano? | Sim |
O que é creatina?
A creatina é um composto natural que pode ser obtida em alimentos, produzida naturalmente pelo corpo ou por meio da suplementação. Vale lembrar que, como suplemento, a creatina pode ser diluída em líquidos e não possui sabor.
A creatina é armazenada nos músculos, onde é usada para fornecer energia durante atividades físicas de alta intensidade, como musculação e corrida.
Como a creatina funciona?
A creatina funciona fornecendo energia para os músculos durante atividades físicas de alta intensidade. Ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que é uma molécula que contém um grupo fosfato de alta energia.
Quando os músculos precisam de energia, a fosfocreatina fornece esse grupo fosfato para a molécula de adenosina trifosfato (ATP). O ATP é a principal fonte de energia para os músculos.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina oferece diversos benefícios para a saúde e para o desempenho físico. Os principais benefícios do suplemento incluem:
Consumo
Como tomar creatina?
Apesar disso, estudos indicam que tomar a creatina junto com o consumo de algum carboidrato pode proporcionar uma absorção um pouco melhor.
Orientações
Qual dosagem tomar?
A dosagem recomendada pelos principais estudos médicos é de 3 a 5 gramas, que devem ser consumidas diariamente para se obter os principais benefícios da creatina.
Fase de manutenção
Após a fase de carga, entra-se na fase de manutenção, onde a dosagem é reduzida para uma dose menor para manter os níveis de creatina no organismo. A dosagem usualmente recomendada para a fase de manutenção é de 3 a 5 gramas de creatina por dia.
Fase de carga
É realizada durante a primeira semana de uso da creatina, com o objetivo de saturar os músculos com creatina. A dosagem usualmente recomendada para a fase de carga é de 20 a 25 gramas de creatina por dia, divididas em doses de 5 gramas cada, ao longo do dia.
Dúvidas frequentes
A ideia de que a creatina causa retenção de água é um mito. Embora seja verdade que a creatina pode causar um aumento no conteúdo de água nos músculos, esse é na verdade um efeito benéfico que ajuda a melhorar a função muscular.
O aumento no conteúdo de água muscular causado pela creatina é resultado da hidratação celular. A creatina ajuda a “atrair” água para dentro dos músculos, resultando em células musculares maiores e mais cheias. Esse efeito é temporário e geralmente diminui após algumas semanas de interrupção da suplementação com creatina.
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Sim, a creatina pode ser combinada com outros suplementos, como proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Mas lembre-se de consultar um médico ou nutricionista para que você possa atingir os melhores resultados em sua suplementação.
A creatina não é um suplemento de perda de peso, mas pode ajudar a aumentar a massa muscular magra. A massa muscular magra ajuda a queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso.
Os resultados da creatina podem ser vistos em algumas semanas. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Não é necessário fazer pausas no uso da creatina, mas algumas pessoas podem optar por fazer uma pausa de algumas semanas a cada poucos meses. Isso pode ajudar a evitar a adaptação do corpo à creatina.