A primeira corrida não precisa parecer cena de filme. Você pode sair de casa, alternar caminhada com trechos curtos de trote e voltar com vontade de repetir. Essa é uma vitória mais útil do que tentar provar tudo em um dia.
1. Comece pequeno
O plano Couch to 5K do NHS propõe alternar caminhada e corrida para construir a rotina aos poucos. Não precisa copiar o ritmo de outra pessoa. Um percurso curto e possível cria espaço para a próxima saída.
2. Deixe a pausa entrar
Dias de descanso entre corridas fazem parte de muitos planos para iniciantes. Se você sente dor, não tente “vencer” o sinal do corpo. Reduza o esforço e procure avaliação se o incômodo persiste.
3. Prepare a saída
Um calçado confortável, água e um horário que você consegue repetir já resolvem muita coisa. Aqueça caminhando antes de acelerar. Se quiser uma bebida sabor limão para outro momento da rotina, o Hydralis é uma opção de pó para preparo em água com eletrólitos. Ele não substitui água nem um plano de treino.
Para ir além
Plano de corrida para iniciantes, NHS
Conheça o Hydralis Limão e como preparar cada sachê.