Creatina monohidratada pura não tem glúten, não tem lactose e é vegana. A creatina é produzida por síntese química a partir de aminoácidos (sarcosina e cianamida) — não envolve trigo, laticínios nem produtos de origem animal no processo. Mas atenção: isso vale para a creatina pura. Creatinas com aromatizantes ou “blends” podem ter contaminação cruzada.

Creatina tem glúten?

Creatina monohidratada pura não contém glúten. O processo de síntese não envolve nenhum derivado de trigo, cevada, centeio ou aveia. Para celíacos ou pessoas com sensibilidade ao glúten, o risco está na contaminação cruzada — se a fábrica processa outros produtos com glúten na mesma linha. Por isso, é importante verificar no rótulo se o fabricante declara “livre de contaminação cruzada” ou se os equipamentos são compartilhados.

Creatina tem lactose?

Creatina monohidratada pura não tem lactose. Não há laticínios no processo de produção. Pessoas com intolerância à lactose podem usar sem problema — novamente, verificando se não há contaminação cruzada na fábrica.

Creatina é vegana?

Sim, creatina monohidratada pura é vegana. A síntese industrial da creatina não usa ingredientes de origem animal. De fato, vegetarianos e veganos frequentemente têm estoques naturais de creatina menores (porque a creatina alimentar vem de carnes e peixes), tornando a suplementação ainda mais relevante para esse grupo.

Creatina é sem açúcar?

Creatina pura não tem açúcar. A molécula de creatina monohidratada não é um carboidrato. Creatinas aromatizadas ou saborizadas podem conter adoçantes ou açúcares — verifique sempre a lista de ingredientes.

Creatina tem alérgenos comuns?

Creatina monohidratada pura, por si só, não é um alérgeno conhecido. Os 14 principais alérgenos alimentares (leite, ovos, peixe, frutos do mar, amendoim, nozes, trigo, soja, etc.) não estão presentes na molécula de creatina pura.

Risco real: contaminação cruzada em fábricas que processam esses alérgenos. Procure fabricantes que declarem o status de alérgenos explicitamente no rótulo.

PIU Creatina: informações sobre restrições alimentares

A Creatina PIU é formulada com creatina monohidratada como único ingrediente ativo. Para informações específicas sobre contaminação cruzada e declaração de alérgenos do lote atual, entre em contato com o nosso SAC.

Como verificar no rótulo

• Lista de ingredientes: deve conter apenas “creatina monohidratada” (sem aditivos)
• Declaração de alérgenos: procure frases como “não contém glúten”, “sem lactose” ou “produzido em ambiente livre de [alérgeno]”
• Certificações: selos como “Certificado Sem Glúten” (ACELBRA) ou “Vegan Society” oferecem garantia adicional

Perguntas Frequentes

Celíaco pode tomar creatina?

Sim, desde que a creatina seja pura e o fabricante confirme ausência de contaminação cruzada com glúten. Sempre verifique com o fabricante e seu médico.

Creatina é indicada para vegetarianos?

Sim — e especialmente para vegetarianos e veganos, que têm estoques naturais mais baixos por não consumirem carne. O impacto cognitivo e físico da suplementação costuma ser proporcionalmente maior para esse grupo.

Creatina tem calorias?

Creatina monohidratada pura tem valor calórico negligível — cerca de 0 kcal por 5g. Não contribui para o balanço calórico de forma relevante.