Nem todo magnésio é igual. A forma química do magnésio determina quanto é absorvido, como age no organismo e para qual benefício é mais indicado. Entender as diferenças entre as formas é essencial para escolher o produto certo — ou entender por que um comprimido barato de farmácia pode não funcionar como esperado.
Por que existem tantas formas de magnésio?
O magnésio elementar precisa ser ligado a outro composto para ser estável e absorvível. A molécula à qual está ligado afeta diretamente: a taxa de absorção intestinal, a velocidade de ação, o efeito no organismo e onde o magnésio é mais concentrado (músculos, cérebro, ossos).
As principais formas de magnésio e seus usos
1. Magnésio Bisglicinato
Ligado ao aminoácido glicina. Uma das formas com maior absorção intestinal (>80%) e menor efeito laxante. A glicina tem propriedades calmantes adicionais que potencializam o efeito relaxante. Ideal para: sono, redução de ansiedade, uso noturno.
2. Magnésio Treonato (L-Treonato de Magnésio / Magtein)
Forma que atravessa a barreira hematoencefálica com mais eficiência do que outras. Estudos específicos mostram melhora na plasticidade sináptica, memória e função cognitiva. Ideal para: cognição, foco, saúde cerebral.
3. Magnésio Malato
Ligado ao ácido málico, presente naturalmente em frutas. Boa absorção e menor efeito laxante. O ácido málico participa do ciclo de produção de energia (ciclo de Krebs). Ideal para: energia, fadiga crônica, fibromialgia.
4. Magnésio Taurato
Ligado à taurina, aminoácido com propriedades cardiovasculares e neuroprotetoras. Combina os efeitos do magnésio com os da taurina para regulação do ritmo cardíaco e pressão arterial. Ideal para: saúde cardiovascular, pressão arterial, relaxamento muscular.
5. Magnésio Citrato
Boa biodisponibilidade, solúvel em água, amplamente estudado. Em doses maiores pode ter efeito laxante (usado nessa finalidade em alguns casos). Ideal para: reposição geral, constipação, uso esportivo.
6. Magnésio Cloreto
Forma altamente solúvel, boa absorção. Clássico em suplementação oral e também usado em aplicação tópica (floco de magnésio para banho ou spray). Ideal para: reposição geral, câimbras, aplicação externa.
7. Magnésio Óxido
A forma mais barata e mais comum em comprimidos de farmácia. Absorção muito baixa (cerca de 4%). Em doses altas tem forte efeito laxante. Não é ideal para a maioria dos objetivos de suplementação — mais usado como antiácido ou laxante do que como suplemento de magnésio efetivo.
Comparação de absorção
| Forma | Absorção estimada | Melhor uso |
|---|---|---|
| Treonato | Alta (especialmente cerebral) | Cognição |
| Bisglicinato | Alta (>80%) | Sono, relaxamento |
| Malato | Alta | Energia, fadiga |
| Taurato | Boa | Cardiovascular |
| Citrato | Boa | Reposição geral |
| Cloreto | Boa | Reposição geral |
| Óxido | Muito baixa (~4%) | Laxante/antiácido |
Por que combinar múltiplas formas?
Cada forma tem afinidade diferente por tecidos e mecanismos. Combinar bisglicinato + treonato + malato + taurato, por exemplo, oferece cobertura para sono, cognição, energia e saúde cardiovascular simultaneamente — com absorção maior do que uma única forma em dose alta.
O 7 Magnésio PIU combina sete formas de alta biodisponibilidade exatamente por esse motivo — garantir que o magnésio chegue onde é necessário, não fique na barreira intestinal.
Perguntas Frequentes
Qual forma de magnésio não causa diarreia?
Bisglicinato e treonato são as formas com menor efeito laxante. Óxido e, em doses altas, citrato e cloreto podem causar efeito laxante.
Posso tomar diferentes formas de magnésio juntas?
Sim. As formas não competem entre si de forma significativa. Um produto com múltiplas formas combina diferentes vias de absorção e alvos teciduais.
Qual a dose de magnésio por dia?
A ingestão diária recomendada é 400–420mg para homens e 310–320mg para mulheres de magnésio elementar. A quantidade total do composto no rótulo é maior — verifique sempre o magnésio elementar por dose.