A creatina ficou conhecida pelo treino. Daí surgiu outra pergunta: ela também melhora memória e foco? A ciência está investigando, mas ainda não há resposta firme para transformar essa possibilidade em promessa de compra.
Por que o cérebro entrou nessa conversa?
A creatina participa de processos de disponibilidade de energia nas células, inclusive no sistema nervoso. Isso dá uma hipótese interessante para pesquisa. Uma hipótese biológica, porém, não garante que tomar um suplemento mude a atenção ou a memória no dia a dia.
O que os estudos em pessoas mostram?
Os resultados são mistos. Uma revisão de ensaios clínicos publicada em 2024 apontou possíveis sinais em alguns testes cognitivos, mas classificou parte importante da evidência como de baixa certeza. Outra revisão de 2024 encontrou resultados equivocados e pediu estudos melhor desenhados.
Populações, doses, duração e testes usados variam entre estudos. Por isso, uma manchete dizendo que creatina “melhora o cérebro” vai além do que se pode afirmar com segurança.
O que levar para a escolha?
Se o seu interesse é desempenho em exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, essa é a alegação funcional autorizada pela Anvisa para a creatina, nas condições aplicáveis. Se a motivação é foco, memória ou tratamento de algum problema, não trate a creatina como solução comprovada. Converse com um profissional de saúde para avaliar o seu caso.
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Fonte regulatória: Anvisa, condições de uso e alegação da creatina.